Ejercicios de educación física en cualquier momento

Ejercicios de educación física, abdominales en cualquier parte

Mientras trabajamos con el ordenador, conducimos, vemos la tele, etc. podemos hacer unos sencillos ejercicios de educación física para quemar calorías y tonificar los músculos:

Una zona siempre conflictiva es la barriga. Unos buenos ejercicios de educación física para tonificar los abdominales son los expuestos a continuación. Repetir 20 veces, en 3 tandas, todos los ejercicios e ir aumentando a medida que vemos que podemos un poco más:

Abdominales altos: Mientras estamos sentados realizando cualquier actividad que nos lo permita, tensar y aflojar los músculos del estómago de forma rítmica, al poco rato iremos notando cómo se tonifican.

Abdominales bajos: Tensar como si fuéramos a elevar las piernas pero tiramos sólo de estos músculos sin elevarlas, también de forma rítmica. Notaremos a medida que el ritmo es más rápido como si vibrara el bajo vientre.

Estos dos primeros ejercicios de educación física son isométricos. Es decir, que no conllevan movimiento sino tensión y relajación del músculo de forma rítmica.

Abdominales oblicuos: Necesitamos parar un minuto la actividad que estemos realizando y apoyar los pies en el suelo y los codos flexionados 90 grados frente a nosotros. Contraemos abdominales y llevamos la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Retornar a la posición original y cambiamos de lado.

Este ejercicio sería lo que se llama en educación física isotónico porque conlleva movimiento.

Ejercicios de educación física en el súper

Otra actividad cotidiana en la que podemos aplicar algunos ejercicios isométricos de educación física es en el supermercado mientras hacemos la compra.

Si lleva carro, empujarlo apretando el estómago y los glúteos. Tonificará los abdominales y el trasero.

Llevar las bolsas (con un peso razonable) con los codos flexionados  30º. Tonificará los biceps.

Mientras hacemos la cola en la caja (o en cualquier parte) contraer los glúteos y levantar los talones a la vez, mantener durante 3 segundos y bajar. Hacer  el ejercicio 20 veces.

Consejos generales para bajar calorías cotidianamente

Otra forma de quemar calorías sin necesidad de ejercicios de educación física, sino  simplemente añadiendo o modificando algunos detalles de nuestra actividad cotidiana:

Mimar a tu pareja con un  masaje de 20 minutos quema 80 calorías.

Subir y bajar escaleras de 6 a 8 pisos, unas 400 calorías. Subiendo y bajando 310  y hasta 590 si ascendemos con peso. Es un buen ejercicio cardiovascular y no perdemos tanto tiempo optando por las escaleras en vez del ascensor cada vez que podamos.

Coger menos el coche en las distancias cortas. El tiempo que ganamos a veces lo perdemos buscando aparcamiento. En una caminata tranquila de una media hora son unas 3.000 calorías.

Una tarea del hogar que para muchos no es muy grata es planchar. Pero además de las ventajas evidentes podemos añadir que en media hora se queman 400 calorías.

Seguramente a usted se le ocurrirán otras formas de añadir ejercicios a su actividad habitual sin ser necesariamente de educación física. Es suficiente con modificar algunas costumbres sedentarias.

Por: Juan José Sánchez Ortiz

Terapeuta, escritor e investigador

Colaborador de enbuenasmanos.com 

http://juan-jose-sanchez-ortiz.suite101.net